這是一個非常好的問題，因為合適的夜間暖氣溫度不僅關乎舒適，更關乎健康、睡眠質量和能源消耗。簡單來說，對于大多數成年人，夜間臥室溫度設置在16°C至19°C（約61°F至66°F）之間最為理想。

下面為您詳細分解，并提供不同情況下的建議：

核心建議溫度范圍

• 最佳溫度：18°C（約65°F）。這是被廣泛推薦的平衡點，既能保證舒適，又有利于深度睡眠。
• 可接受范圍：16°C - 19°C（61°F - 66°F）。您可以根據個人體質和被子厚度在這個范圍內微調。

為什么這個溫度最合適？

1. 符合人體睡眠生理：人體核心體溫在入睡時會自然下降。較涼爽的環境有助于啟動這一過程，促進褪黑素分泌，讓你更快入睡并進入深度睡眠。過熱的環境會干擾這個過程，導致輾轉反側、睡眠變淺。
2. 健康考量：
   • 避免干燥和呼吸道不適：過高的溫度會使室內空氣異常干燥，容易導致喉嚨痛、鼻子干、皮膚瘙癢，甚至誘發哮喘或過敏。
   • 心血管健康：對于有心腦血管基礎疾病的人，室內外溫差過大（如室溫很高，起夜時突然進入低溫環境）會增加風險。保持適度溫差更安全。
3. 節能與經濟性：據統計，暖氣每調低1°C，可以節省約5%-10%的能源消耗。夜間睡眠時人體代謝降低，不需要白天活動時的溫度，適度調低既能省錢又環保。

如何根據個人情況調整？

• 怕冷的人（老人、小孩、體弱者）：可以偏向范圍的上限，設置在18°C - 20°C（65°F - 68°F）。確保他們有足夠保暖的被子（如羽絨被、羊毛被）。特別注意：嬰兒睡眠環境不宜過熱，以防“嬰兒猝死綜合征”，通常建議在18°C - 22°C。
• 怕熱的人、年輕成年人：可以偏向范圍的下限，設置在16°C - 18°C（61°F - 65°F）。很多人蓋上合適的被子后，在這個溫度下會睡得更香。
• 使用電熱毯或水暖毯的人：可以將室溫進一步調低至15°C - 17°C，因為床具已經提供了直接的保暖。切記：最好在睡前預熱被窩，睡覺時關閉或調至低溫保濕檔，整夜開著高溫可能造成身體脫水或不適。

非常重要的補充建議

1. 濕度是關鍵！冬季理想室內濕度應保持在40%-60%。如果空氣干燥，即使溫度合適也會感覺不適。強烈建議在臥室使用加濕器，或者在暖氣片上放一小盆水。
2. 注重腳部保暖：腳冷全身都冷。穿一雙寬松舒適的棉襪睡覺，能極大提升在稍低溫度下的舒適感。
3. 通風與空氣流通：白天應定期開窗通風，確保空氣新鮮。但睡覺時避免風口直吹。
4. 利用智能溫控：如果條件允許，使用可編程的智能溫控器。可以設置它在睡前1小時將溫度升至舒適范圍，在入睡后自動調低，在清晨起床前再自動升溫，這樣既舒適又節能。
5. 優先保暖“人”，而不是“空間”：穿上合適的睡衣（如純棉、法蘭絨材質），使用保暖性好的被子（羽絨被、羊毛被的保暖重量比優于普通纖維被），比單純提高室溫更有效、更健康。

總結

對于大多數人，將夜間臥室暖氣設置為18°C（65°F），搭配一床合適的被子和必要的濕度控制，是性價比最高、最健康舒適的選擇。 您可以從這個溫度開始嘗試，根據自己半夜和早晨醒來的感覺，微調0.5°C-1°C，找到屬于自己的“黃金睡眠溫度”。

祝您每晚都有溫暖舒適的好睡眠！